Простые правила здоровья

Здоровье – одна из важнейших ценностей в жизни человека. Тем не менее, не всегда есть время, возможность, и, к сожалению, желание следить за ним. Очень часто это приводит к печальным последствиям, которые тяжело исправить. Разумеется, намного эффективнее своевременно обращать внимание и реагировать на тревожные сигналы, однако не все готовы к резким переменам в своем образе жизни, даже для благих целей.

Существуют простые правила, которые позволяют укрепить свое здоровье без радикальных жизненных перемен:

1. Пейте больше жидкости. В среднем, человеку рекомендуется употреблять 20-40 мл. жидкости на килограмм собственного веса в день. В этот объем входят все жидкости, в том числе супы, влага во фруктах и т.д. Тем не менее, рекомендуется заменить крепкий чай и кофе на чистую воду и пить ее больше.

2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный прием пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное в качестве полноценного завтрака не подойдет: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.

3. Ешьте вовремя. Постарайтесь не употреблять пищу хотя бы за 2 часа до сна. Распределите приемы пищи по дню так, чтобы между ними не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного приёма пищи.

4. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки – достаточно жесткие, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.

5. Высыпайтесь. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать в среднем 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведет к различным проблемам и плохому самочувствию.

6. Составьте режим дня. Это поможет выделить нужное время как для работы, так и для отдыха. С четким распорядком дня вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.

7. Проводите разминку. Активность даже раз в час спасет вас от усталости и вернет работоспособность, однако лучше делать разминку раз в 20 минут.

8. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми полезными привычками и следовать этим правилам. Лучше всего начинать постепенно, чтобы эти изменения не вызвали напряжения и прочно вошли в нашу жизнь.

9. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания на ранней стадии, когда их проще всего вылечить. Лучше всего раз в год проходить медицинский осмотр.

10. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание – обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.

Все эти правила являются достаточно простыми и не требуют серьёзных физических или волевых усилий, а также являются эффективными, особенно если используются в комплексе с другими методиками поддержки здоровья.

Помните, что именно Вы ответственны за собственное здоровье. Берегите его.